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养生之道网向你支招快速瘦臀翘臀的好妙招_[中创#]

发布时间:2021-06-04 15:58:15 阅读: 来源:油画厂家

养生之道网导读:大家有没有发现,欧美明星的臀部都特别翘挺,穿起牛仔裙子等特别有线条。而东方女性一般都比较平,再加上经常坐办公室,所以很多MM……

大家有没有发现,欧美明星的臀部都特别翘挺,穿起牛仔裙子等特别有线条。而东方女性一般都比较平,再加上经常坐办公室,所以很多MM们大多都是扁平的臀部。那么你们想要拥有一个小巧又翘的臀部,让你看起来更加有女人味吗?先不用慌,来看看小编我推荐给你瘦臀翘臀方法,助你紧急提臀,让你拯救松垮的下半身。

前曲腿瘦臀动作:双手叉腰,双脚分开前后站立,也可以一只脚踏在凳子上。将身体前屈从右脚跟部发力站起至腿伸直,左腿弯曲着随身前移。过程中由右腿支撑身体的重量。左右腿交替做,每组8次,连续做3组。效果:这套动作可以有效提臀,拉伸臀部肌肉线条,锻炼肌腱,使身体中段得到锻炼。

后抬臀翘臀动作:两只手掌和两个膝盖着地,肩膀和手掌呈一直线,臀部置于膝盖上方,腹部用力收紧。左腿朝左后方抬起,直到脚掌底部面向天花板,大腿与地面保持平行。接着慢慢放下膝盖。这组动作可以重复八次,两条腿都要做,连做3组。效果:这组动作可以全方位提拉臀部到大腿的肌肉线条,让臀部更加紧实。同时也充分锻炼到腹部肌肉,摆脱松松垮垮的小肚子。

前跨腿瘦臀翘臀动作:胸背部挺直,右腿向前迈出一大步,使膝盖与地面成90度,大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿收回,恢复到动作开始的状态。右腿做8次后再换左腿做8次。开始时整套动作做一组8次,慢慢增加到整套动作做3组。效果:锻炼臀部和大腿力量,还能锻炼身体平衡和动作协调能力。

弓步翘臀动作:挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大步迈出,感觉大腿内侧肌肉被拉伸。然后把腿收回,换左腿跨步。左右各重复动作15次,或者直到臀部和大腿微微发酸。在做这个运动时我们要把身体重心放在两腿之间,用力收紧腰腹和臀部,帮助保持平衡。

半蹲翘臀动作:挺胸收腹,腰部挺直,双脚分开与肩同宽,脚尖45度向外打开,慢慢下蹲,感觉像是用臀部找凳子,快要接近凳子的时候保持动作2-3秒,然后还原成直立的姿势。重复动作15次,或者直到臀部和大腿微微发酸。身体重心尽量靠后,并用力收紧臀部。

瘦臀翘臀绝对没有你们想象中那么复杂难搞哦!每天坚持练习几次上面这几个瘦臀翘臀动作,不用一个月,你一定能收获出人意料的结果。

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