养生之道网向你支招快速瘦臀翘臀的好妙招_[中创#]

发布时间：2021-06-04 15:58:15 阅读：次来源：油画厂家

养生之道网导读：大家有没有发现，欧美明星的臀部都特别翘挺，穿起牛仔裙子等特别有线条。而东方女性一般都比较平，再加上经常坐办公室，所以很多MM……

大家有没有发现，欧美明星的臀部都特别翘挺，穿起牛仔裙子等特别有线条。而东方女性一般都比较平，再加上经常坐办公室，所以很多MM们大多都是扁平的臀部。那么你们想要拥有一个小巧又翘的臀部，让你看起来更加有女人味吗？先不用慌，来看看小编我推荐给你瘦臀翘臀方法，助你紧急提臀，让你拯救松垮的下半身。

前曲腿瘦臀动作：双手叉腰，双脚分开前后站立，也可以一只脚踏在凳子上。将身体前屈从右脚跟部发力站起至腿伸直，左腿弯曲着随身前移。过程中由右腿支撑身体的重量。左右腿交替做，每组8次，连续做3组。效果：这套动作可以有效提臀，拉伸臀部肌肉线条，锻炼肌腱，使身体中段得到锻炼。

后抬臀翘臀动作：两只手掌和两个膝盖着地，肩膀和手掌呈一直线，臀部置于膝盖上方，腹部用力收紧。左腿朝左后方抬起，直到脚掌底部面向天花板，大腿与地面保持平行。接着慢慢放下膝盖。这组动作可以重复八次，两条腿都要做，连做3组。效果：这组动作可以全方位提拉臀部到大腿的肌肉线条，让臀部更加紧实。同时也充分锻炼到腹部肌肉，摆脱松松垮垮的小肚子。

前跨腿瘦臀翘臀动作：胸背部挺直，右腿向前迈出一大步，使膝盖与地面成90度，大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿收回，恢复到动作开始的状态。右腿做8次后再换左腿做8次。开始时整套动作做一组8次，慢慢增加到整套动作做3组。效果：锻炼臀部和大腿力量，还能锻炼身体平衡和动作协调能力。

弓步翘臀动作：挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大步迈出，感觉大腿内侧肌肉被拉伸。然后把腿收回，换左腿跨步。左右各重复动作15次，或者直到臀部和大腿微微发酸。在做这个运动时我们要把身体重心放在两腿之间，用力收紧腰腹和臀部，帮助保持平衡。

半蹲翘臀动作：挺胸收腹，腰部挺直，双脚分开与肩同宽，脚尖45度向外打开，慢慢下蹲，感觉像是用臀部找凳子，快要接近凳子的时候保持动作2-3秒，然后还原成直立的姿势。重复动作15次，或者直到臀部和大腿微微发酸。身体重心尽量靠后，并用力收紧臀部。

瘦臀翘臀绝对没有你们想象中那么复杂难搞哦！每天坚持练习几次上面这几个瘦臀翘臀动作，不用一个月，你一定能收获出人意料的结果。