女性健康：让女性容易轻信的健康知识传言都有哪些

女人越瘦才越美，为减肥不沾荤腥，喝无糖饮料不损健康……这些虚假的女性健康知识你听说过、相信过、试用过吗？栏目的专家向女性朋友讲解该如何走出营养误区。这些健康误区有很多，我们列出下面几条：

第一条健康误区：为了体型好，不吃肉少吃油。肉和油，大量吃显然是有害处的，少量、合理地吃对女性来说是必需的，因为肉和油里有其他食物里所没有的营养素，光靠吃新鲜的蔬菜和水果，是无法替代肉和油的营养价值的。小贴士：哪些人必须吃肉呢？生活小常识给我们提供了给力的参考。1、正在减肥的人蛋白质能提高饱腹感，减肥的时候更要稍微增加蛋白质的摄入。2、经期女性和贫血患者贫血大多是缺乏蛋白质和铁造成的，而这两种营养素在肉类中都比较多。所以贫血人群必须吃肉，最好是猪肉、牛肉、羊肉等红肉。女性经期饮食要注意调整，不能光吃素食，应该摄入一定数量的肉类。3、孕妇和乳母她们要为自己和宝宝两个人摄入营养，更应多吃点肉。孕妇吃素好吗？小编告诉你，吃素的孕妇不利于胎儿健康，而且还容易生女孩。

第二条健康误区：吃素的女人更健康。吃斋的和尚都健康长寿，因此，女性想健康也要吃素。这是不对的，是步入了生活中的误区。营养学家告诉我们，完全吃素的人会缺乏大量营养素，比如女性非常需要的铁元素在素菜里很少。有人说不对，菠菜里就有很多铁，芹菜里也有很多铁，我多吃这类蔬菜不就完了吗？健康饮食小常识的专家提醒大家注意，一种食物里的营养素最关键的不是它的含量，而是它的吸收率，在一种蔬菜或者食物里含的量很高，但是吸收率很低的时候，这种东西实际上是没有多大意义的。养生小常识上介绍说，芹菜和菠菜的含铁量确实不低，但是芹菜和菠菜里的铁，吸收的效率是猪肝和红肉里铁的1/30，几乎是零。还有人说，吃大枣的好处是补铁养血，我干脆多吃大红枣。专家指出，红枣里的铁的吸收效率和菠菜、芹菜一样。有人大量吃了红枣后，血糖高得一塌糊涂，但是补铁效果却很不理想。

小贴士：素食营养缺在哪？只吃素好不好呢？素食并不一定贫血，但素食铁吸收率低，需要更多的维生素C供应，来帮助铁的吸收。鲜枣、大枣等四季养生的水果和水果干里的铁吸收率比较高，是不错的选择。但还需要其他的水果蔬菜帮忙才好，必要时补充维生素C片。吃纯素者骨密度略低，原因是钙、维生素D、蛋白质的摄入量较低。所以吃纯素的人应当服用钙片、鱼肝油来作为弥补，并多做室外活动，接触阳光。但晒太阳要适度，否则容易出现植物日光性皮炎。如何健康吃素呢？专家指出，吃纯素的人，不仅贫血、缺锌的危险较大，而且维生素B12完全缺乏供应，必须配合营养素增补剂和营养强化食品。辽宁风湿免疫科医院排行榜
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